Ці ручні заходи допоможуть вам зменшити тривожність

Ці ремесла - прекрасні варіанти боротьби з тривогою, стресом і навіть депресією

У деяких попередніх записках ми говорили про користь, яку мають ручні заняття для психічного здоров'я, зокрема у людей, чия психіка має тенденцію до генерування таких станів, як тривожність, стрес чи дистрес.

Як відомо, ручні заняття настільки вигідні, що навіть певні психологічні течії вже давно прийняті під назвою "трудотерапія", оскільки у певних людей можна застосовувати їх як ресурс, що сприяє купіруванню певних симптомів.

Як ми побачимо нижче, цей ефект не є випадковим, оскільки за своєю суттю ручна діяльність має потужний вплив на розум, оскільки в цілому вони поєднують концентрацію із задоволенням, без сумніву, сумішшю, яка найбільше оцінює нашу психіку. Подивимось

Готувати

Для багатьох людей приготування їжі - надзвичайно розслаблююче заняття, особливо якщо це робиться із задоволенням та з метою приємно (іноді собі, іноді іншим).

З іншого боку, кулінарія тримає нас у сьогоденні, оскільки вона включає в себе практично всі наші органи чуття: запах, дотик, смак, зір і навіть слух. З усього цього випливає, що наша увага обов'язково зосереджена на тут і зараз.

У цьому сенсі, якщо ви вирішили готувати, ми пропонуємо витратити час на це. Будь це простий або дуже досконалий рецепт, страва для вас або ваших гостей, рецепт, який ви знаєте напам’ять чи інший, який ви спробуєте вперше (або навіть те, що вигадуєте!), Робіть це спокійно і з уваги

Садівництво

Садівництво - ще одне улюблене заняття тих, хто прагне знайти спокій у ручній діяльності. У цьому випадку, крім того, додається той факт, що ця діяльність здійснюється в контакті з природою, що зазвичай додає особливо стимулюючий компонент.

Окремі дослідження виявили, що, опинившись в оточенні природи, наш мозок майже автоматично переходить у стан, відомий як «нейронна мережа за замовчуванням», який характеризується увагою, майже повністю зверненою до внутрішніх справ та власних процесів тіла та тіла. розум Прикладом такого стану є сон, в якому наша турбота про зовнішнє припиняється і мозок піклується про життєво важливі функції, які дозволяють нам вижити.

Це порівняння цікаве тим, що це означає, що садівництво можна розглядати як діяльність, яка додає нам солодкого блукання розуму, не заважаючи і не турбуючи нас.

З іншого боку, варто згадати, що хоча, власне кажучи, садівництво означає догляд за садом, правда полягає в тому, що в усі віки дисципліна приймала багато виразів. Японці винайшли догляд за бонсаями та вирощуванням ікебан. У великих містах прийнято мати "балконні сади". Тераріуми всередині скляної тари також популяризовані для внутрішнього оздоблення. І так далі. Тобто, певною мірою навіть у найменших просторах можна займатися садівництвом.

В'язання

Окрім ручного характеру, все свідчить про те, що в’язання - це розслаблююча діяльність, особливо тому, що вона передбачає повторюваний рух, який потребує, однак, постійної уваги.

Так само доведено його користь для мозку на нейронному рівні, в тій мірі, в якій він використовується для лікування таких станів, як депресія або для профілактики хвороби Альцгеймера.

У цьому сенсі існують дослідження, які порівнюють тканину з типом медитації, відомим як «уважність», оскільки, як і в цьому, в’язання вимагає, щоб розум був сконцентрований, але не напружений, а досить спокійний.

Малюємо

Малювання - це зазвичай діяльність для дітей, яка зберігає їх спокійно, але також зосереджено та активно. Це не випадково, адже як і у випадку з тканиною, малювання також має те корисне поєднання повторення та зосередженості, що змушує розум плавати в солодкому подиху активної уваги.

Однак і в цьому конкретному випадку, як і в інших творчих заходах, малювання також передбачає певний ступінь творчості та спонтанності, так що його заспокійливий ефект також здається пов'язаним з можливістю, яку людина пропонує знайти новий шлях. вираження для його психіки.

У зв'язку з цим, пам’ятайте, що Карл Юнг в якийсь момент своєї терапевтичної практики змусив своїх пацієнтів малювати мандали, як міру зняти їх напругу або страждання.

Ремесла та різні дисципліни

Гончарство, скульптура, столярні вироби, вишивка, пекарня, каліграфія, палітурка книг та інші пов'язані з цим заходи також можуть стати прекрасними варіантами для зняття стресу та тривоги.

Як ми бачили на попередніх прикладах, що розум активний і сконцентрований, здається, є точною формулою, щоб перенести нашу психіку тут і зараз, єдине, що їй потрібно, щоб знайти шлях миру.

Що ти думаєш Які види діяльності ви б додали або який ваш досвід щодо цього? Не соромтеся поділитися своєю думкою у розділі коментарів цієї замітки або через наші профілі соціальних медіа.

Також у піжамі-серфінгу: 6 простих вправ для підвищення психічного здоров’я за кілька хвилин