Ви перфекціоніст? Ця стратегія допоможе вам уникнути розладів.

За допомогою простого методу, який платить за наші звички до психічного здоров’я, ми можемо відійти від болю та розладу, які викликають невдачу чи відхилення

Будь-яка творча людина знає, що пошук значущої роботи означає також перебування на борту емоційного гірки. За мить ви опинилися на вершині світу, а потім невтішний електронний лист або критичний коментар щодо вашої роботи додає вас у відчай.

Ті, хто з гордістю керує своєю роботою відповідно до цілей, можуть емоційно залучатися до успіху, щоб результати зумовили їх щастя, коли вони починають ототожнюватися з досягненням.

Легко залишатися мотивованим, коли справи йдуть добре у вашій кар’єрі. Але коли ти вклав усе своє письмо в письмовій формі, мистецтві або починаєш власну справу, то не виправдання очікувань може бути великим ударом.

На жаль, ми не завжди можемо контролювати результати наших зусиль. Але ми можемо краще підготуватися до можливості невдачі. Ми можемо створити стійкість, необхідну для продовження прагнення, незалежно від невдач, критики чи невдач. Ключовим є складання емоційного плану на випадок надзвичайних ситуацій:

Коли робота стає особистою

Не думайте двічі про фільм ( Не думайте двічі, 2016) розповідає історію групи близьких друзів, які є членами комедійної компанії з імпровізації. Коли один з них досягає успіху, решта борються, щоб впоратися зі своїми почуттями неадекватності та невдачі.

Проблема, з якою виникають ці друзі, полягає в тому, що, коли ви занадто емоційно втягуєтесь у будь-яку роль, наприклад, як комік, несприятливі події, схоже, становлять загрозу для самого ядра вашої особистості. Процес впливу надто легко або контролюється негативними подіями називається надідентифікацією. У такому стані людина може романтизувати минуле, коли все було краще. Насправді, член комедійної компанії просто хоче повернутися до того, як були раніше, коли вони були дуже близькою командою з шести. Інші можуть дозволити невдачі визначити їх. Наприклад, інший член компанії стає розлюченим і депресивним, оскільки сприймає успіх свого друга як особисту прихильність.

Для кожної людини у фільмі проблема зводиться до управління власними внутрішніми ресурсами. Їм потрібна стратегія, яка дозволяє їм діяти в умовах негараздів, а не впливати на них. Одна з цих стратегій відома веселою назвою: метод WOOP.

Метод WOOP був створений професорами психології Габріеле Еттінген та доктором Пітером Голвіцер з Нью-Йоркського університету, і науково доведено, що він покращує все, від навчальних досягнень до наркоманії. Стратегія використовує ментальний контраст, щоб допомогти розробити конкретний план досягнення мети, а також як відновитись, якщо вона не буде досягнута. Ось як це працює:

Загадайте бажання

Виберіть важливу для вас мету. Це повинно бути складним, але досяжним:

"Я хочу закінчити писати 3 тисячі слів до кінця місяця".

Уявіть собі результат

Уявіть найкращий результат, якщо це бажання здійсниться:

"Я почуваюся гордістю за себе, тому що я прогресую".

Визначте перешкоду

Визначте головну внутрішню перешкоду, яка потрапляє на шляху, наприклад емоцію, ірраціональну віру чи шкідливу звичку. Що всередині вас заважає здійснити ваше бажання:

"Мене відволікають на соціальні медіа, потім мене карають, тому що я ніколи не роблю те, що хочу".

Накресліть план

Тепер створіть свою ситуацію. Тобто, якщо ви зіткнетесь (перешкода), то ви зробите (вжив цього ефективної дії у відповідь):

"Якщо я виявлю, що уникаю писати, тоді я відключу Інтернет".

Думати про майбутні перешкоди може деморалізувати; Однак метод WOOP допомагає створити план емоційних ситуацій. Шляхом реструктуризації перешкод як можливостей (а не як руйнівних некерованих подій) провал менш інтерналізується, а труднощі минулого легко можна подолати, дотримуючись встановлених кроків дій.

Зробіть підсумки

Іншою формою планування емоційних ситуацій є урізноманітнення своїх цілей. Згідно з дослідженнями якості життя, люди відчувають більш високий рівень добробуту, коли мають кілька цілей у різних сферах життя, а не лише в одній області.

По суті, це підтримує стару приказку "Не клади всі яйця в один кошик". Постановка всіх цілей у професійній діяльності може бути контрпродуктивною, залишаючи вас завжди на межі емоційного перевитрати.

Важко витрачати занадто багато часу на лист про відмову, якщо у тебе в ту ж ніч був клас кулінарії, а також ти плануєш поїхати в похід з друзями у вихідні.

Таким чином, може бути корисним мислити в нашому житті як «пиріг щастя», що складається з різних сегментів, таких як кар’єра, сім'я, здоров'я, друзі та громада. Так, деякі скибочки можуть бути більшими, ніж інші. Але, зрештою, кожен сектор потреб важливий не тому, що разом вони роблять вас успішною людиною, а тому, що роблять вас здоровою та зростаючою людиною.

Якщо ви починаєте відчувати, що робота надто важлива щодо вашої особистості, підберіть підсумки кожної сфери свого життя. Поміркуйте над своїми зобов'язаннями та пріоритетами в таких категоріях, як:

Гроші та фінанси

Професійні проекти

Друзі та соціальні зв’язки

Навчання та зростання

Здоров'я та краса

Сервіс та внесок

Задоволення та розваги

Такий підхід дозволяє уникнути надмірних інвестицій у будь-яку сферу та дозволяє ставити більш врівноважені цілі, що живлять усі сфери вашого життя.

Якщо вам важливо займатися діяльністю, яка розвиває вашу творчість, і незважаючи на те, що ваші художні предмети збирають пил, які дії ви могли б вжити на наступному тижні, щоб змінити це?

Таким же чином позитивний імпульс в одному аспекті може принести користь іншим. Якщо ви докладаєте свідомих зусиль для постійного вдосконалення та виходу зі своєї зони комфорту, ця впевненість може трапитися і в інших сферах. Простіше кажучи, коли ви відчуваєте себе добре після досягнення однієї мети, легше досягти інших. Чим більший ваш мотиваційний резерв, тим більше інструментів у вас буде, коли все стає складніше. Отож, зробіть стрибок і спробуйте той клас гітари або йоги. Такі заняття можуть підсилити впевненість, необхідну для орієнтації на емоційні американські гірки до змістовного та повноцінного життя.