Знайте ознаки вигорання, зайву роботу, яка вас закінчує

Синдром вигорання - це реакція на зайвий стрес, через який організм зазнає низку негативних змін.

Вважається одним із найбільш репрезентативних злом нашого часу, синдром вигорання визначається як надзвичайна реакція на хронічний стрес на робочому місці, що має наслідки для особистого життя. Хоча існує сукупність внутрішньоособистісних факторів, таких як тенденція особистості до перфекціонізму, деякі фахівці зі стресу стверджують, що навколишнє середовище має значний вплив.

В даний час прийнято працювати більше 40 годин на тиждень, що вимагає дотримання цілодобової роботи, намагаючись боротися із зайвою роботою та невеликим відпочинком, підтримувати надмірний попит та робити невеликі дії по догляду за собою, займатися деякою діяльністю фізично і мало якісного часу з друзями або родиною, здійснюйте кілька поїздок і все ще маючи мінімальний баланс на банківському рахунку, намагайтеся утримувати будинок в чистоті і з максимальним задоволенням. Це нормально, що наприкінці дня, тижня та місяця людина відчуває, що потрапляє у безодню.

На думку фахівців, надмірний стрес виробляє в організмі низку реакцій, які перекладаються як невеликі натяки або симптоми, що щось не так. На щастя, пояснюють автори, це явища, які можна регулювати, не доходячи до кризи.

Виявіть найпоширеніші симптоми синдрому вигорання

  • Втомившись постійно, навіть якщо минулої ночі ви спали 9 годин. У вас ніколи не вистачає енергії протягом дня, і відчувається, ніби сережки перевищують чиїсь можливості. Однак ви ніколи не замислюєтесь про можливість зробити перерву.
  • Це важче, ніж нормально, сконцентруватися. Навіть важко запам'ятати слова, промахи або невеликі дії (наприклад, не відповівши на деякі повідомлення). Думки продовжують текти без будь-якої логіки чи узгодженості, навіть коли очі закриті. У цій ситуації людина починає замислюватися, чи не трапиться з нею щось погане.
  • Найменший стимул може призвести до надмірного стресу. Навіть якщо це відповідь на електронний лист чи текстове повідомлення.
  • Перерви насправді не є перервою, оскільки дозволяється лише сповільнюватися, не відпочиваючи взагалі, так що частина уваги подумки працює, перевіряючи електронні листи під час вечері з друзями чи родиною.
  • Найближчі афективні зв’язки знаходяться в конфлікті (без видимих ​​причин). Ви відчуваєте себе погано і, схоже, нічого не може покращити. Ось чому простіше ізолювати себе, а не проводити час з друзями чи родиною, тому що у вас є більше часу, щоб продовжувати працювати.
  • Є песимістичні думки, з рисами страху не досягти успіху чи очікуваних мрій. Тому ви переконуєте себе, що якщо постаратися більше і присвятити більше, успіх буде впевнений.
  • Не існує належного балансу в їжі, особливо якщо ви зазвичай забуваєте взяти час на сніданок, обід чи вечерю у відповідний час та поживні продукти.
  • Все більше проявляються фізичні дискомфорти: головні болі, очі, груди; нюхові або смакові галюцинації; запаморочення і нудота; шлунковий і кишковий дискомфорт; тощо
  • Немає вже задоволення від того, що кохав, навіть тих маленьких моментів спокою та добробуту.

Як лікувати синдром вигорання ?

  • В ідеалі встановіть обмеження схилів на день. Максимум п'ять, якщо це робота. Кожну діяльність потрібно проводити з повним усвідомленням відчуттів, які вона породжує. З емоцією. І для цього важливо робити це в розмірених дозах.
  • Робіть невеликі перерви від 5 до 10 хвилин. Розділяючи великі цілі (наприклад, подання звіту) на невеликі цілі, важливо робити кожні півроку роботи: чаювання в офісі, сміх з партнером, шоколад. Один заслуговує невеликого подарунка.
  • Досконалість не потрібна, оскільки, як каже директор Гільєрмо дель Торо, запорукою успіху є невдача. Важливо - це зробити.
  • Відвідайте психологічну терапію та мати мережу підтримки з друзями та родиною. Сюди входить проведення моментів для проведення заходів, які сприяють благополуччю та задоволенню.
  • Навчіться говорити «ні», уникаючи нести обов'язки інших людей, які не належать до одного.

Основне зображення: Блог Часу порятунку